[...] się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]
[...] -podciaganie na drazku szeroko 4*max -ciagi 16/12/10/8 Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 16/12/6/8 -uginanie ze sztanga 16/12/6/8 (tutaj abs na brzuch ) 3 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 Triceps -sciaganie drazka wyciągu [...]
[...] gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim [...]
[...] robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. [...]
[...] a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni [...]
[...] roku jak sobie przypomne jak rozmiar tracilem itp, to wytestuje inna metodę w tym roku. Robie np 1 tura i potem druga tura wygląda tak samo tylko na koncu zamiast brzucha daje kaptury tzn dzis tak bylo. Przerwy 20-30sek 3 serie na klatke 3 serie na plecy 3 serie na biceps 3serie [...]
Sa nadal, ale roluje sie, wzmacniam brzuch tzn caly gorset i dolegliwosci prawie zniknely, wiadomo ze dyskonfort jest i ucisk gdzies w ledzwiach + poglebiona lordoza powoduje ze prostowniki puchna strasznie szybko. Dlatego u mnie trening z niska iloscia powt. Sie sprawdza i dluzszymi przerwami 2-3 min. Na wszystko jest sposob ale tez musze [...]
[...] mogłem wogole tlenu złapać a porcja tego mnie strasznie zmiata. Fotki po kilka razy a i tak nie byłem podopinany bo oddychałem jak bym z 3km przebiegł %-).. Trudno, plecy i brzuch robiłem jak zeszło troche ze mnie i moglem jakoś tlen złapać. Między fotkami różnica 35dni , wagowo 7,5kg . Wczoraj wypilem ten soczek bio z kwaszonej kapusty i [...]
[...] od kota rewelacja! sprobuj! czuc wyraznie od biodra w dol. dalem na rozgrzewke 3 x 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly. dodalem hip trust i to jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, [...]
Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]
Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]
[...] zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w tyg. [...]
[...] swojej sylwetki nie jestem, poprawiłbym duzo jak każdy, ale muszę się cieszyć tym co mam. daje 3 fotki z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic [...]
[...] drazka wasko podchwytem siedząc 4x 12 40kg Nogi: Wyprosty 4x12 Wypych na suwnicy 4x 15 Mcnpn z hantlami 12kg Tak nogi bardzo po.lebkach bo przy nich nie czuje sie dobrze, brzuch sie mocno spina i czulem to , ale chociaz tyle. Bieżnia 5minut plasko i 15 minut 5km/h i 5 stopien górki. Jestem zadowolony z tego treningu. Dzis ogolnie czulem sie [...]
Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]